Śniadanie: Szklanka mleka (w tym roślinnego); tost z odrobiną dżemu, kawałek owocu.
Przekąska: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 60 g gotowanego ryżu, 2 cukinie gotowane na parze; 200 g grillowanej piersi z kurczaka, sałatka mieszana.
Podwieczorek: Kawałek owocu.
Kolacja: 200 g gotowanego na parze łososia, brokuły gotowane na parze, wafel ryżowy.
WTOREK
Śniadanie: Szklanka mleka lub herbaty z miodem, 3 pełnoziarniste herbatniki, kawałek owocu.
Przekąska: Świeże owoce.
Obiad: 200 g gotowanego na parze dorsza, 1 ziemniak gotowany na parze, sałatka mieszana, wafel ryżowy.
Przekąska: Kawałek jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 50 g brązowego ryżu, jajko na twardo, sałatka mieszana.
ŚRODA
Śniadanie: Filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, płatki pełnoziarniste i owoc.
Przekąska: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 150 g grillowanej piersi z indyka, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego oliwą i cytryną, wafel ryżowy.
Przekąska: Świeże owoce.
Kolacja: Warzywny minestrone, 50 g ricotty, wafel ryżowy.
CZWARTEK
Śniadanie: Filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, grzanka z dżemem, owoc.
Przekąska: Świeże owoce.
Obiad: 60 g ricotty, sałatka, 2 wafle ryżowe.
