Publicité

„Jedna na trzy osoby doświadcza tego nieprzyjemnego uczucia przed snem; dowiedz się dlaczego”. Przeczytaj pierwszy komentarz poniżej, aby uzyskać więcej szczegółów. 👇👇👇

Ouadie Rhabbouron
Publicité

To sprzyja drżeniu przed snem.
Kilka czynników może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tych nocnych odruchów przestrachu. Na przykład:
Znaczne zmęczenie
Stresujące lub zapracowane dni
Kofeina spożywana późno w ciągu dnia
Ekrany przed snem
Nieregularny sen
Intensywne ćwiczenia późną nocą
Im bardziej stymulowane jest ciało i mózg przed snem, tym bardziej niespokojny może być sen. Poprawa snu często wiąże się z ograniczeniem tych czynników.
Jak zmniejszyć odruchy przestrachu dla lepszego snu
Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków może poprawić zasypianie i zmniejszyć skurcze mięśni.
Wypróbuj na przykład:
Unikaj kawy lub herbaty pod koniec dnia.
Kładź się spać o regularnych porach.
Skróć czas spędzany przed ekranem co najmniej 30 minut przed snem.
Wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające wieczorem.
Aby ćwiczyć głębokie oddychanie
Przeczytaj kilka stron książki, aby się zrelaksować
Utrzymaj pokój w spokoju, ciemności i lekkim chłodzie
Stworzenie prostej wieczornej rutyny pomaga organizmowi zrozumieć, że czas zwolnić.
Drobne nawyki, które robią różnicę
Kilka prostych nawyków może poprawić jakość snu:
Unikaj obfitych posiłków wieczorem.
Wietrz pokój przed snem.
Wieczorem używaj delikatnego oświetlenia.
Słuchaj relaksującej muzyki lub kojących dźwięków.
Połóż się spać przy pierwszych oznakach zmęczenia.
Sen w dużej mierze zależy od nawyków. Im częściej występują, tym łatwiej i bardziej naturalnie zaśniesz.
Oznaka, że ​​organizm zasypia
Chociaż te skurcze mogą wydawać się zaskakujące, często są po prostu oznaką, że organizm zasypia. To przejście między aktywnością dzienną a nocnym odpoczynkiem.
Poprawiając wieczorną rutynę, zmniejszając stres i wprowadzając regularny harmonogram snu, nocne wybudzenia stają się rzadsze, a noce bardziej spokojne.
Bo przecież dobry sen często zaczyna się od małych, prostych nawyków, które wdrażamy każdej nocy.
Publicité

«« Poprzedni

Wszystkie pięcioro dzieci było czarnoskórych. Mój mąż krzyknął, że to nie jego, uciekł ze szpitala i zniknął.

Zaraz po rozwodzie kazałam anulować kartę kredytową mojej byłej teściowej… a kiedy moja była zadzwoniła i zaczęła na mnie krzyczeć, w końcu powiedziałam wszystko, co dusiłam w sobie przez lata. „To twoja matka, nie moja. Jeśli chce dalej kupować markowe ubrania na Piątej Alei, to ty możesz za to płacić”. To była pierwsza rzecz, jaką powiedziałam mojemu byłemu mężowi, Anthony'emu, kiedy zadzwonił do mnie niecały dzień po sfinalizowaniu rozwodu. Był wściekły. Podobno karta kredytowa jego matki została odrzucona w trakcie szaleństwa zakupowego w Bergdorf Goodman i teraz czuła się „upokorzona”. Upokorzona. To słowo prawie mnie rozbawiło. Ta kobieta przez lata prowadziła wystawny tryb życia, na który nie było jej stać. Importowane kosmetyki do pielęgnacji skóry, markowe buty, cotygodniowe wizyty u fryzjera, francuskie perfumy, torebki, którymi uwielbiała się chwalić na rodzinnych obiadach, krytykując jednocześnie wszystko we mnie, od moich ubrań, przez sposób mówienia… aż po sposób oddychania. I sama za to wszystko zapłaciłam. Bo choć Anthony lubił przedstawiać się jako „żywiciel”, prawda była o wiele mniej pochlebna. Prowadziłam małą, ale dobrze prosperującą agencję marketingu cyfrowego w Nowym Jorku. Pracowałam z restauracjami, klinikami, markami detalicznymi, a nawet lokalnymi kampaniami politycznymi. Prawie nie spałam. Ciągle negocjowałam. Pracowałam do upadłego, żeby zapewnić płynność finansową w domu, w którym nigdy nie traktowano mnie jak żony. Traktowano mnie jak bankomat w fartuchu. Kiedy telefon zadzwonił ponownie, odebrałam, głównie dlatego, że chciałam usłyszeć, jak bardzo potrafi być bezwstydny. „Co ty, do cholery, zrobiłeś?” – wrzasnął Anthony. „Moja matka poszła do Bergdorf Goodman, jej karta została odrzucona na oczach wszystkich i potraktowano ją praktycznie jak złodziejkę”. Oparłam się o kuchenny blat i wpatrywałam się w parę unoszącą się znad kawy. Moja kuchnia. Moje mieszkanie. Ten sam dom, który kupiłam przed ślubem, a mimo to przez pięć lat czułam się jak outsiderka. „Nie traktowali jej źle” – powiedziałam spokojnie. „Przypomniały jej o czymś, do czego żadne z was nie chciało się przyznać. Jeśli to nie twoje, nie możesz tego używać”. „Nie bądź taka małostkowa, Marissa”. Małostkowa. Ze wszystkich ludzi, to od mężczyzny, który latami prosił mnie, żebym „była wyrozumiała” za każdym razem, gdy jego matka upokarzała mnie przed wszystkimi. Mężczyzny, który kazał mi płacić za całe obiady, a potem unosił kieliszek i mówił: „W tej rodzinie trzymamy się razem”. Trzymajmy się razem. Zabawne, zważywszy na to, że pojawiali się tylko wtedy, gdy trzeba było coś wziąć. „Powiedzmy sobie jasno, Anthony” – powiedziałam. „To twoja matka, nie moja. Jeśli chce luksusów, to ty za nie płacisz. Nie tknie ani centa z mojej kieszeni”. Rozłączyłam się. Kiedy zadzwonił ponownie, zablokowałam go. Potem kolejny numer. I kolejny. Tego wieczoru włączyłam muzykę, nalałam sobie kieliszek wina i ugotowałam posiłek, który odkładałam na specjalną okazję. I po raz pierwszy od lat zdałam sobie sprawę… że to jedna z nich. W końcu miałam dość upokarzania się. Podczas gotowania wspomnienia wracały falą. Jego matka, wąchająca perfumy, które jej dałam, mówiąca: „Ładne… ale twoja żona nadal wygląda na tandetną”. Anthony, wzruszający ramionami. „Wiesz, jaka jest moja matka. Nie rób z tego takiej afery”. Jego siostra, kpiąca ze mnie, że pracuję tak długo. „Porządna kobieta nie jest taka pazerna”. A jednak zawsze chętnie brali ode mnie pieniądze. Pożyczali je. Prosili o „pomoc”. Oczekiwali przekazów pieniężnych. Czesne za szkołę, rachunki za dentystę, naprawy samochodu, rodzinne wycieczki, nagłe wypadki. Wszyscy wyciągali do mnie rękę. Nikt nie miał do mnie szacunku. Tego wieczoru jadłam sama przy oknie, otoczona ciszą, dobrym jedzeniem, drogim winem i spokojem, którego ledwo rozpoznawałam. Myślałam, że to koniec. Myliłam się. Bo wczesnym rankiem następnego dnia, krótko po wschodzie słońca, ktoś tak mocno walił w moje drzwi, że ściany drżały. Raz po raz. I jeszcze raz. Potem jej głos odbił się echem po korytarzu: „Otwórz drzwi, Marissa! Nikt, kto się ośmiesza, upokarza mnie i uchodzi mu to na sucho!”. Zamarłam na chwilę. Nie ze strachu. Z niedowierzania. Bo w tej chwili zrozumiałam, że to jeszcze nie koniec. Stawało się tylko gorzej. Powiedz „TAK”, jeśli chcesz przeczytać całą historię!

Plasterki mascarpone z cytryną

Przepis na warkocz orzechowy od mistrza piekarstwa

Każdej nocy mój mąż spał w pokoju naszej córki. Na początku nie zwracałam na niego uwagi, ale pewnego dnia postanowiłam ukryć kamerę w jego pokoju.

Narzeczony mojej siostry myślał, że doskonale wie, na czym stoi – dopóki nie wyśmiał niewłaściwej kobiety. Nie miał pojęcia, że ​​mój mąż jest właścicielem firmy, w której pracował jako prezes.