Jeśli chcesz nadal sprawnie się poruszać w wieku 70-80 lat, zacznij regularnie spożywać te sześć produktów już dziś.
Oprócz diety istnieje jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta to fundament, ale utrzymanie zdrowych kości i stawów w dłuższej perspektywie wymaga również odpowiedniego stylu życia. Proste nawyki, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach, lekki trening siłowy, odpowiednia ilość światła słonecznego, która sprzyja produkcji witaminy D, utrzymanie stabilnej masy ciała oraz ograniczenie spożycia alkoholu i palenia, przyczyniają się do utrzymania prawidłowej gęstości kości.
Suplementy wapnia należy stosować tylko wtedy, gdy dieta dostarcza niewystarczającą ilość wapnia lub na zalecenie lekarza. Kości nie wykazują wczesnych oznak osłabienia. Ale jeśli zadbasz o nie już dziś, zauważysz po latach, że twoje ciało jest nadal silne, elastyczne i stoi na własnych nogach, pełne pewności siebie.
Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy cierpią na bóle pleców, problemy z kolanami lub trudności z chodzeniem. W rzeczywistości jednak kości nie stają się słabsze z dnia na dzień. Gęstość kości zazwyczaj osiąga szczyt około 20-30 roku życia, a następnie stopniowo spada.
Jest to szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, kiedy utrata masy kostnej przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. W wieku 70 lub 80 lat nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, jeśli kości były już wcześniej osłabione, a rekonwalescencja często trwa długo.
Dlatego, aby zachować mobilność w późniejszym życiu, móc z łatwością wchodzić po schodach i utrzymywać prawidłową postawę, ważne jest, aby już od samego początku zadbać o solidne podstawy żywieniowe dla swoich kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny regularnie pojawiać się w codziennych posiłkach.
1. Jaja
Jaja są źródłem wysokiej jakości białka i dostarczają niewielką ilość witaminy D.
Białko jest bardzo ważne dla kości, ponieważ silna masa mięśniowa pomaga utrzymać równowagę, a tym samym zmniejsza ryzyko upadków – głównej przyczyny złamań kości u osób starszych. Chociaż jaja nie są głównym źródłem wapnia, nadal odgrywają pośrednią rolę w ochronie zdrowia kości i stawów.
2. Warzywa liściaste
Ciąg dalszy na następnej stronie
