Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć, a nawet wyeliminować te bardzo destrukcyjne momenty. Kluczem jest przyjęcie zdrowego i regularnego rytmu snu. Oto nasze najskuteczniejsze wskazówki:
Ureguluj swój harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, nawet w weekendy.
Stwórz relaksujący wieczorny rytuał: czytanie, przyciemnione światło, kojąca herbata ziołowa...
Unikaj ekranów przed snem: niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zasypiania.
Radź sobie ze stresem: głębokie oddychanie, medytacja, joga... Znajdź to, co naprawdę Cię uspokaja. Zadbaj o swoje środowisko snu: cicha, dobrze wentylowana sypialnia z wygodną pościelą ma duże znaczenie.
Co zrobić w przypadku paraliżu?
Nawet stosując się do tych wskazówek, atak może nadal wystąpić. Najważniejsze to zachować spokój. Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrozumienie tego, co się dzieje, może znacznie pomóc w złagodzeniu napięcia. Skoncentruj się na oddechu i spróbuj poruszyć palcem u ręki lub nogi. Stopniowo twoje ciało się rozluźni i odzyskasz kontrolę nad swoimi ruchami.
