Śniadanie: Jedna szklanka mleka (krowiego lub roślinnego); jedna sucharka z niewielką ilością dżemu; jeden owoc.
Przekąska przedpołudniowa: Jogurt niskotłuszczowy.
Obiad: 60 g gotowanego ryżu; 2 cukinie gotowane na parze; 200 g grillowanej piersi z kurczaka; sałata mieszana.
Przekąska popołudniowa: Jeden owoc.
Kolacja: 200 g łososia gotowanego na parze; brokuły gotowane na parze; jeden wafle ryżowy.
WTOREK
Śniadanie: Jedna szklanka mleka lub herbata z miodem; 3 pełnoziarniste ciasteczka; jeden owoc.
Przekąska przedpołudniowa: Świeże owoce.
Obiad: 200 g dorsza gotowanego na parze; 1 ziemniak gotowany na parze; sałata mieszana; jeden wafle ryżowy.
Przekąska popołudniowa: Jeden jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: 50 g brązowego ryżu; jedno jajko na twardo; sałata mieszana.
ŚRODA
Śniadanie: Herbata z miodem lub jedna szklanka mleka; płatki zbożowe pełnoziarniste; jeden owoc.
Przekąska przedpołudniowa: Jogurt niskotłuszczowy.
Obiad: 150 g grillowanej piersi z indyka; 200 g gotowanego szpinaku z dodatkiem oleju i cytryny; jeden wafle ryżowy.
Przekąska popołudniowa: Świeże owoce.
Kolacja: Zupa jarzynowa minestrone; 50 g sera ricotta; jeden wafle ryżowy.
CZWARTEK
Śniadanie: Jedna filiżanka herbaty z miodem lub jedna szklanka mleka; jedna sucharka z dżemem; jeden owoc.
Przekąska przedpołudniowa: Świeże owoce.
Obiad: 60 g sera ricotta; sałata mieszana; 2 wafle ryżowe.
