Lekarze ujawniają, że jedzenie jajek na twardo rano powoduje…
Każdy, kto chce zachować aktywność fizyczną nawet po 70. lub 80. roku życia, powinien już dziś zacząć regularnie włączać te sześć produktów do swojej diety.
Oprócz odżywiania, kluczową rolę odgrywa jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Prawidłowe odżywianie to fundament, ale zdrowy styl życia jest również niezbędny do utrzymania zdrowych kości i stawów w dłuższej perspektywie. Proste nawyki, takie jak energiczny spacer, wchodzenie po schodach, lekki trening siłowy, odpowiednia ilość światła słonecznego do syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej wagi oraz powstrzymywanie się od alkoholu i nikotyny, pomagają chronić gęstość kości.
Dowiedz się więcej
jajka
Żywność
Nabiał i jaja
Suplementy wapnia należy przyjmować tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia lub jeśli zaleci to lekarz. Twoje kości na początku nie „proszą” o pomoc. Ale jeśli zadbasz o nie dzisiaj, nadal będziesz mieć silne i elastyczne ciało i będziesz mógł pewnie chodzić nawet za kilka lat.
Wiele osób zaczyna myśleć o swoich kościach i stawach dopiero wtedy, gdy odczuwają ból pleców, problemy z kolanami lub trudności z chodzeniem. W rzeczywistości kości nie słabną z dnia na dzień. Gęstość kości osiąga szczyt między 20. a 30. rokiem życia, a następnie stopniowo spada z czasem.
Dowiedz się więcej
Owoce i warzywa
Jajka
Jajka
Zjawisko to jest szczególnie widoczne u kobiet w okresie menopauzy, ponieważ utrata masy kostnej nasila się z powodu zmian hormonalnych. W wieku 70 lub 80 lat nawet drobne upadki mogą spowodować złamania i tak już osłabionych kości, a ich gojenie często trwa długo.
Aby zachować aktywność w podeszłym wieku, z łatwością wchodzić po schodach i utrzymywać prawidłową postawę, ważne jest, aby już od najmłodszych lat budować solidne podstawy żywieniowe dla swoich kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny być regularnie uwzględniane w codziennej diecie.
1. Jaja
Dowiedz się więcej
Owoce i warzywa
Nabiał i jaja
Jedzenie
Jaja są źródłem wysokiej jakości białka i dostarczają niewielką ilość witaminy D.
Białko jest bardzo ważne dla kości, ponieważ silna masa mięśniowa przyczynia się do lepszej równowagi, a tym samym zmniejsza ryzyko upadków, najczęstszej przyczyny złamań u osób starszych.
Chociaż jaja nie są głównym źródłem wapnia, nadal odgrywają pośrednią rolę w ochronie zdrowia kości i stawów.
2. Warzywa liściaste
Dowiedz się więcej
Jaja
Jaja
Jedzenie
Warzywa takie jak jarmuż, pak choi, amarantus i szpinak są bogate w mikroelementy niezbędne dla zdrowia kości.
Warzywa liściaste zawierają witaminę K, która poprzez białko osteokalcynę uczestniczy w mineralizacji kości. Dostarczają również magnezu, minerału niezbędnego do budowy kości i metabolizmu witaminy D.
Niektóre warzywa, takie jak jarmuż i kapusta pekińska, również zawierają dużą ilość wapnia. Jednak wchłanianie wapnia różni się w zależności od rodzaju warzywa. Dlatego zaleca się spożywanie różnorodnych warzyw liściastych, zamiast ograniczać się do jednego.
3. Mleko i produkty mleczne
