Jeśli chcesz zachować sprawność nawet w wieku 70-80 lat, zacznij regularnie spożywać te sześć produktów już dziś.
Poza odżywianiem istnieje jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta jest kluczowa, ale utrzymanie zdrowych kości i stawów w dłuższej perspektywie wymaga również zdrowego stylu życia. Proste nawyki, takie jak energiczny spacer, wchodzenie po schodach, ćwiczenia z lekkimi ciężarkami, odpowiednia ilość światła słonecznego w celu syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej masy ciała oraz ograniczenie spożycia alkoholu i palenia tytoniu, pomagają chronić gęstość kości.
Suplementy wapnia należy przyjmować tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia lub gdy zaleci to lekarz. Kości nie „wołają o pomoc” na początku. Ale jeśli zadbasz o nie dzisiaj, za kilka lat Twoje ciało będzie nadal silne, elastyczne i będzie mogło pewnie chodzić.
Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy odczuwają ból pleców, dyskomfort w kolanach lub trudności z chodzeniem. W rzeczywistości jednak kości nie słabną z dnia na dzień. Gęstość kości zazwyczaj osiąga szczyt około 20. lub 30. roku życia, a następnie stopniowo spada z czasem.
Zjawisko to jest szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, kiedy utrata masy kostnej przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. W wieku 70–80 lat, jeśli kości są już osłabione, nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, a gojenie często trwa długo.
Dlatego, aby zachować sprawność fizyczną do późnej starości, z łatwością wchodzić po schodach i utrzymywać wyprostowaną postawę, ważne jest, aby od samego początku budować solidne podstawy żywieniowe dla swoich kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny być stałym elementem codziennej diety.
1. Jaja
Jaja są źródłem wysokiej jakości białka i dostarczają niewielką ilość witaminy D.
Białko jest bardzo ważne dla kości, ponieważ silna masa mięśniowa pomaga utrzymać lepszą równowagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków, głównej przyczyny złamań kości u osób starszych.
Dlatego, chociaż jaja nie są głównym źródłem wapnia, nadal odgrywają pośrednią rolę w ochronie zdrowia kości i stawów.
Dalej »»
