Zdrowe tłuszcze: W tym kwasy omega-3 (szczególnie w jajach z wolnego wybiegu).
Witaminy i minerały: Witaminy A, D, E, B12, kwas foliowy i selen.
Cholina: Niezbędna dla zdrowia mózgu i funkcjonowania komórek.
Korzyści zdrowotne płynące ze spożywania jaj:
Wspierają zdrowie mięśni.
Bogate w pełnowartościowe białko, jaja pomagają w budowie i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Stan zdrowia Donalda Trumpa ponownie znalazł się pod lupą opinii publicznej.
Niesamowita przemiana fizyczna J. Lo na przestrzeni lat.
Poprawia funkcjonowanie mózgu.
Cholina w jajach wspomaga pamięć, regulację nastroju i funkcje poznawcze.
Chroni zdrowie oczu.
Luteina i zeaksantyna w żółtkach jaj pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem.
Wspomaga uczucie sytości.
Jedzenie jaj na śniadanie może pomóc kontrolować apetyt i ograniczyć niepotrzebne podjadanie.
Surowe czy gotowane jajka — które są lepsze? Surowe jajka zachowują najwięcej składników odżywczych, ale niosą ze sobą niewielkie ryzyko zakażenia salmonellą.
Zdrowie Donalda Trumpa ponownie znalazło się pod lupą opinii publicznej.
Zaskakująca przemiana fizyczna J. Lo na przestrzeni lat.
Gotowane jajka są bezpieczniejsze i nadal bogate w składniki odżywcze, chociaż zawartość niektórych witamin wrażliwych na ciepło może się nieznacznie zmniejszyć.
Wskazówka: Jeśli jesz surowe jajka, wybieraj jajka pasteryzowane ze sprawdzonych źródeł.
Treści promocyjne
Treści promocyjne
Więcej...
803
201
268
Zdrowie Donalda Trumpa ponownie znalazło się pod lupą opinii publicznej.
Zaskakująca przemiana fizyczna J. Lo na przestrzeni lat
Kiedy ograniczać spożycie jaj
Chociaż jaja są zdrowe dla większości ludzi, niektórzy powinni ograniczyć ich spożycie:
Osoby z niektórymi chorobami serca lub genetycznymi zaburzeniami cholesterolu.
Osoby z alergią na jaja.
Osoby stosujące dietę niskocholesterolową przepisaną przez lekarza.
Podsumowanie
Jajka są dalekie od zła, za które kiedyś je uważano. Dla większości zdrowych dorosłych 1–2 jajka dziennie mogą stanowić element zbilansowanej diety, dostarczając wysokiej jakości białka, niezbędnych składników odżywczych i korzyści zdrowotnych od stóp do głów.
Kluczem jest umiar i różnorodność. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz jajka z warzywami, produktami pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami.
